云石大环-对面条去媚

突然运动也有受伤风险

1.mian

行程

这次算是第一次参加老k的带队。

出发时阳光明媚，有些许寒意，5摄氏度左右，很适合爬山，不过又遇到了问题，所以一路都是摆烂形式的走法，刚好k总也需要为接下来的香港麦理浩径调整，没有卷，于是组队在尾队慢摇，2个大坡结束之后果断切线，回终点吃碗面。可能是去年的滤镜，这次明显感觉面条有些差强人意，几片青菜一个煎蛋就要20块钱，血亏，上菜又慢还吃不饱，汤也很少。

话说回来杭州萧山的天依旧灰蒙蒙的。

新问题

问题出现在左脚，在我从宜山路出去的时候，一个下楼梯的瞬间脚后跟的筋抽搐的疼了一下，然后在今天的爬山过程中我就放慢了速度，但是在某些上坡的时候一些特别的角度，脚后跟还是会抽的疼一下，下坡也是，偶然的疼一下，今天走完全程之后虽然脚不疼，但是就是感觉不舒服。

于是结束之后和gpt大夫问诊了一下： 最可能的 3 个原因（按概率） ① 跟腱轻度拉伤 / 疲劳 ： 这个的原因确实最大 ② 足底筋膜被牵扯 ③ 轻度肌肉痉挛（电解质 + 疲劳）

休息后的“僵硬 + 隐性旧疲劳”，被突然用力激活了

为什么「休息一周」反而还会痛？

① 休息 ≠ 组织恢复完成

很多人以为：

不运动 = 完全恢复 但现实是：

• 肌肉恢复快（2–3 天）
• 筋腱、筋膜恢复很慢（7–14 天）
• 而且它们恢复时会变得：
  • 偏紧
  • 弹性下降
  • 对突然拉伸更敏感

👉 所以你下楼那一下，正好拉到了“还没恢复弹性”的跟腱/足底筋膜。

② 你是“冷启动 + 负荷突然上来

你描述的是：

• 一周没怎么运动
• 直接开始爬山
• 还涉及上下坡

这在运动医学里是经典雷区：

❌ 冷组织 + 离心发力（下坡） = 最容易拉伤 下坡时：

• 跟腱是被动拉长
• 比上坡更容易出问题

  ③ 抽一下但不持续痛 = 典型神经肌肉保护反射

  你说的是： 某个角度“抽一下”，然后又好了 这通常不是结构性损伤，而是：

• 神经觉得“危险”
• 让肌肉瞬间收缩保护
• 你就感到一阵刺痛或抽感 这在：
• 跟腱 ：应该是这里
• 足底筋膜
• 小腿深层肌
  非常常见。

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