首半马-天马
对半马准备和过程的复盘
初次参加半马
首半马11/10
原先一直都是佛系的运动，有时候一周一次运动，有时候一个月一次，从开始周末爬山徒步之后，一周都不一定会有一次跑步。老家的半马，总是想尝试一下，毕竟看了那么多视频，David goggins，大正，会长。。。长距离的跑在后半程总是痛苦的，像是有一种魔力，让他们坚持下来，动力却不相同，有些是工作，有些是生活，，有些是存粹的做自己不愿意做的事。视频也并非真实，但是他们自己的感受肯定无法欺骗，痛苦总是真实的，每个人都会感受到，基于此我想去体验一下。
于是8月底报了半马，设置个目标，也许会痛苦，但是可以突破下经历。中间还会经历抽签，不过就当报上去准备，比赛很多，没中就选其他的。刚好还有有去印尼的计划，一起训练。 国庆前训练了5次左右，不超过10km，印尼行之后每周差不多2-3次，看状态减少，中间被拉着跑了一次20km，但是时间拉的长，体感还好，接着去游泳就抽筋了。 后续在前一周跑了15km一次，接着游泳，小腿又抽筋了。大概率是肌肉的强度不够，小腿和大腿不适应这种强度。在前两周又跑了2次5km，后续膝盖稍有不适，应该是15公里之后产生的，于是赛前加了深蹲训练，临时报个佛脚。 比赛当天4点起来，简单喝了口牛奶，一片面包，拉伸一下。6点半去会场，人已经很多了，简单的再热身一下，等待的过程不是特别的冷，人很多。7点半发枪，10度左右，微风，朝阳斜挂，c区起步较慢。这次没做什么计划，就是想按平时的530的配速跑，根据体感调整。
发令枪响，开始慢跑，到了起跑线外后速度慢慢的往上加，但是前后都是人，速度很难加快，要超车只能往前更快的冲，很耗体力，且热身没透，导致这次的前半程的速度过快，保持在510左右，等过了30min，出了学校，快7km的时候人渐少，然后就追上了我爸，我就和他按520的配速在外圈跑，这时候的身体慢慢的热起来了，体感算是比较舒适。
前半程的过程中遇到很多的补给点，由于没什么经验，就没去补给，自己也没带胶，给自己的后半程埋下了伏笔。在8公里处有个折返，我在转向后登的时候小腿突然抽了一下，但是我甩了几下之后缓了过来，这时候其实我补盐丸和胶其实应该就会稳很多。我没有太在意这个插曲，还是继续保持节奏前进。
到15km的时候，我爸说他不准备跟了，他就慢下来按自己的节奏跑。我还是维持，然后这时候怕后续体能跟不上，就停下来去喝了点功能饮料，补给一下，结果呛了一口，喉咙太干了，很艰难的咽了下去。继续530的配速前进，然后到19公里之后，也是一个掉头，小腿蹬地之后突然抽筋，就跑不起来了。从这里开始突然就有体力不支撞墙的感觉，咬着牙跑，面目狰狞，速度也是越来越慢，喘气也更累了，而且小腿有点一抽一抽的，虽然没停下来，但是后面的人一个接一个超过我。最后两公里虽然两边的人群加油鼓气的火热，但是身体和精神已经麻木，手和脸部是麻麻的感觉，只能顶着一口气跑，慢慢的摇到终点，放松下来之后发现大腿也很酸，脑子懵懵的跟着人群领了赛后包。
过了通道就是一些摊位在两侧排列，我先去了食物区，喝了一碗鱼头汤，一碗米糊。身体舒服了很多。拍完照，去赛后恢复区有志愿者帮你压腿拉伸，舒服了很多，然后去边上用冰水泡了下脚踝，小腿也得到了休息。
到了中午气温回升，阳光暖暖，很是舒适。
后记：上马观赛12/01
和清总他们约的8点半到现场，结果8点半才出门，9点多到29公里处观赛，这时候3小时内的运动员已经跑过去了，我等了一会看到的是315的兔子，周围跟了一群人，后面的很多兔子身边也是，9点多的时候已经开始升温了，15度左右的气温加上太阳的直射还是非常热的，和我上次的半马天气很像，但是半马里程短，开始升温之后就已经结束。3小时左右的跑姿真的是很轻快，4分多的配速是我的极限了，尤其是在29公里的时候还是很舒展 这时候我就后悔没早点来了，突然就想看看3分多配速的高手的跑姿，平时观看视频没有现场看的那么震撼，和风一样就过去了。
因为来的晚，和清总他们是分散的，于是我顺着赛道向终点走，本来这次是来看群内大神水哥和011的，现在只能顺其自然了。一路上的人群都很密集，从315的统治到330的到400的再到415的兔子，人很多高手也很多，都是我平时顶着阈值跑的配速，一路上欢呼的加油的人也很多，基本上，没有空白的路段，加油呐喊的志愿者和围观人群也很激情，一路走到38公里左右，渐渐有很多人开始走路，腿抽筋的在路边拉伸，跑的很极限的在路边吐的，跑的已经没力气的在摇着身体前进，更多的是稳定的前进的跑者，在摄影师面前摆pose的跑者。。。后面看到青总在群里说看到冰姐，于是驻足等待，过了一会就看到冰姐穿着急救跑者的衣服我这边过来“冰姐加油！”，我喊了两遍冰姐笑着对我挥手，还是很轻松。后面就等他们完赛然后聚餐，见到了水哥和011真人，大佬跑崩是309和328，以后再和他们取经。冰姐没有拿到完赛的奖品，因为是志愿者，只能说上马还是应该给急救志愿者补上的。我的全马总是会跑一个的
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