宁波_太白之巅虎头岭
对防火道要有敬畏之心(；′⌒`)
总之策略执行的不错，菜是原罪
爬坡，下坡，爬坡，下坡，如此循环(；′⌒`)，17km，竟然有2000m的爬升
10点40多出发，太阳高照，天清气爽，微风刺骨，气温在3度左右。这次和道长一起出发的，不过只在起点终点打过照面，他在8km那下撤了。
开始即是爬坡，第一个400m爬升的大坡，得一口气爬完，只能自己找节奏休息，感觉已经很陡，结果领队说“这是最简单的一段坡了~~”。事实确实如此，苦逼的还在后面。在爬升了快200m之后，速度没有控制住，由于一直没有找到休息点，小腿有要抽筋的倾向，于是果断放慢速度，找好节奏爬爬停停，匀速前进，等第一个坡到顶体感已经有些累了。然后就是一段绝望的下坡，非常的陡且滑。将近60-70度的坡度加上石子混着沙土，加上异常长且直的下坡，如果滚下去，没有能减速的障碍物，啧啧啧，想想都可怕。只能尝试屁降，重心往后，四肢着地增加摩擦力，就这么像奇行种一样，慢慢挪下去，时不时还得提防后面的人踩了块石头下来，及时进行躲避，可以说是艰难蛄蛹到坡底，这次手套也是立了大功。
然没有喘息，迎来第二个上坡，更陡了，还是那种比较松的土，总感觉踩不实，只能跟着别人的脚步前进，这段应该是150m左右爬升，中间休息了几次，好不容易到顶，结果又是像之前的下坡一样，只能继续奇行种式的下山，期间还有一个老哥滑了一跤，还好我挡了一下，不然他就头朝下串出去了，真的危险。考虑到又得躲人，还得躲石头，我就挪到坡道另一侧下山了，后面人多也挺险的。
然后到底没走两步，迎来第三个坡，这段是我最不想面对的野攀，近70度的崖壁，全程手脚并用，野攀上去，又累，又害怕，又得提防小碎石掉下来，又得害怕踩不稳的脚下，全程精神紧绷着一小段一小段的往上挪。靠着边上树丛，有树就拽着树干，不停的找落脚点，测试踩的滑不滑，就这么战战兢兢的到了顶，结果一看下坡，好吧还是那么陡。
到了底，迎来第四个坡，em，和第二段很像的上坡，陡且滑，一样下坡，陡且滑。
第五个坡也是如此重复，这里我心态有点崩了，被游侠客偏进来虐的，本该是快乐的周末有氧，怎么到了我这里就变成没罪找罪受了呢，问了下周围人的表记录，果然，才7公里不到的路爬升快950m了。
第五个下坡到底，到了关门点，第一个关门点倒是没被关门，但是因为路线陡，我之前的经验又不适应了，前脚掌负责主要的上山下坡受力，即使穿了两双袜子，还是感觉很磨前脚掌还有大母脚趾，有点起泡的感觉，不过这次冲锋衣没脱，体温掉的没这么快，所以血糖还保持的很好，中途每隔2小时吃块面包，体能还能接受，但是大腿前侧有点酸
接下来就是爬升最大的6坡，近450m爬升的绝望坡。不过一开始稍微没那么陡了，能望到一个小山头，结果好不容易到了这个山头，发现还有下一个。然后又能望到下一个小山头，结果好不容易到了这个山头，发现还有下一个，属于是梦回rinjiani了，就这么重复几次。接着中间又是一段更陡的，和第三个坡有点像，但稍微好一点点，但是对我来说很还是痛苦，上又上不去，下又下不来，只能找着边上的树干，强行把自己拽上去。到了这个山头之后还有爬升，总之心态已经麻了，咋办呢，只能哼哧憋肚的上了。最后到了一段公路，还是纯粹的爬升，不过坡度缓了很多。路上遇到了一只边牧，家人在我们后面，它在前面一步三回头，非常轻松，我们经过它时候跟它打招呼“hello”，它就咧着嘴对我们笑，完全不怕我们，如果我不是怕它就上手摸了，感觉毛好蓬松呀。
第六个坡最后一段是和3个高手一起爬的(尾队也是高手（︶^︶）)，大家速度差不多，刚好结伴同行，我是努力试着走完全程，抱着不留遗憾，不给自己下次再来的机会，一定要完成这次行程。然后看着表第二个关门点快到了，没有时间休息，一路怼到山顶，然后切到楼梯路，小跑下山，赶到最后提前10分钟到了关门点。
净山小分队
松了口气，赶紧进行最后的补给。最后7坡是一个260m的坡，后面跟着小的上上下下的小坡，总的爬升有400多左右，咬咬牙干完结束。而且这个坡一眼看去比之前的简单多了，调整好了体感，补给结束就继续爬升。不过这会体力快见底，没两步就累了，然后喘口气休息一下，一个一个小山头的过，艰难到顶。接下来就是慢慢摇着前进，下坡也没那么陡了，上坡也没那么陡了，主打一个安全，急也没用，反正没力气了。就这么和一个大部队慢慢的摇到结束点，4点半到了终点，将近6小时完成行程。
碎碎念
下次不可能再来了，大佬的技术路段，是我的没苦硬吃,体感比云石还累，第二天起床浑身酸痛。
tips（领队的训练分享）
力量训练方法很多种，我们推荐以下五种动作，因为动作简单，基本能锻炼到所有跑步时需要使用的肌肉群：
一、动作要领。
- 波比跳，对心肺功能、核心、手臂、腿部和踝关节等均有锻炼作用。详情点击链接：https://weibo.com/1885063543/GgCja40m0
- 单腿站姿提踵运动，对脚踝、足弓和小腿肌肉锻炼效果非常好，链接：https://weibo.com/1885063543/Gga6KdeYr
- 侧卧抬腿，身体侧卧于瑜伽垫上，下侧手垫头，下腿弯曲，上手体前支撑，上腿伸直（初始静止状态）；用髋部核心发力，使上腿缓慢抬高至45-60°，再缓慢放下，整个过程不使用上肢力量。
- 卷腹，网上资料很多，可以自己搜索一下。
- 单腿硬拉
二、关于训练强度和流程：
训练前先自己把每个动作学习一下，力求是正确的动作，然后开始确定强度，单个动作开始，做到相关肌肉群开始有一定的不适感，记下个数为A，再除以2即为单组个数，比如波比跳做了20个就开始很吃力了，那以后锻炼波比跳单次做10个，然后做其他动作，五种动作为一个循环，一个循环结束后休息3分钟，再开始下一个循环，共4个循环。
故事未完:12