赛前拉练-苏州喷火龙（光福+穹窿山）

在天黑前艰难走完，燃尽了

行程

这次是清总，y总和K总组的越野小分队，清总还承担了司机，8点半到起点，到17点45到结束点

出发时候灰色的云涂抹着阴沉的山，显出冬日萧瑟，气温6度刚好，亦无风雨。

这次走的是非常规路线，小恐龙的起点和游侠客的不同，是把游侠客最后一个坡作为起点，等我们第一个坡结束，游侠客出发，我们追的是尾队，所以一路看到的人不多。但是由于下载的轨迹比较老，所以有些路不通，最后还是按照游侠客的线路切，然后走一段又和轨迹合并。这次真的还是很感谢这些户外团队把这些路线引导的非常清楚，省去了很多找路的时间。

小恐龙的爬升较高1200m，但距离只有14km，按照轨迹有2段不能走，于是按照游侠客的飘带切掉。有段绝望坡很长，爬的很辛苦。在小恐龙二坡下到景区，有一段适合秋天去采样拍片，枫叶飘红很是出片，在体力充沛的时候走完了小恐龙，然后在中间点补给一波出发光福。本来想拍的寺庙的猫组织，也未得逞，比较遗憾。

光福的线爬升900m，但距离有22km。想看的梅花虽然开了，但不是成片的红色，只是在树林之间星星点点，路边闪现着出现。光福的路很好跑，上下坡分割均匀，但体力在20公里之后，消耗剧烈，爬坡和下坡痛苦了起来。第二个坡底清总膝盖不适下撤，我和Ky二总为了在天色渐暗之前赶快出山，最后2段基本没怎么休息，一路连爬带跑的走完尾程，安全出山。

最后清总在终点开车接我们，一路赶回上海，带着酸痛的身体饱餐一顿。

补给（应伙伴要求列出了补给）

1. 补给
   1. 杂粮煎饼
   2. 2个小香蕉（手指长）
   3. 2袋小饼干（4块）
   4. 1个蛋白棒（8cm）
   5. 半个橙子
   6. 1个苹果
   7. 2个胶（20公里往后补充快）
   8. 30g牛肉干
   9. 1个萝卜丝饼
   10. 30g面包
2. 晚饭
   1. 2小碗饭+烤鱼+奶茶

感受分享

• k总感受是小恐龙的第二个坡和光福倒数第二个坡非常虐，爬的很痛苦
• y总感觉是最后两个坡山顶风吹的很冷，后脑勺还有身体感觉很难受
• 清总在倒数第三个坡下完后感觉膝盖不舒服，不再强撑，就撤了，回车
• 我感觉这次补给还是很到位的，节奏也没有非常的赶，而且天气很好，没有很大的太阳和冷风，就是确实距离和爬升很难，走完非常酸爽

期间k总有些低血糖了，还好及时做了补给。

tips：

1. 饥饿及时补给和休息
   1. 饥饿的症状：
      1. 胃部不适或空虚感：最直接的表现是胃部发出“咕咕”声，或者出现空腹感，感觉胃部空荡荡的。
      2. 血糖低：随着能量消耗，血糖水平下降，可能会出现头晕、乏力、注意力不集中、容易感到疲劳等症状。
         1. 应当立即补充含糖食物或饮品，休息10-15分钟
      3. 情绪波动：饥饿可能导致情绪不稳定，比如易怒、焦虑或沮丧。
      4. 体力下降：如果饥饿持续时间较长，体力可能明显下降，表现为走路或运动时感到无力，行动变慢。
      5. 手脚发抖：当体内能量不足时，血糖过低可能导致手脚轻微发抖，这是低血糖的常见症状。
      6. 头痛：血糖水平下降可能会引发头痛，尤其是在长时间没有进食的情况下。
      7. 注意力下降：长时间饥饿可能会影响到大脑的认知功能，注意力不集中，甚至出现记忆力减退。
2. 轨迹应当下载最新的，因为山间的变化比较快，灌木生长周期短，路很容易不通，超过3个月的轨迹就有很大概率走不通。

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