余姚石门龙潭古道双叠瀑
夏日也能清凉一下的线路
答案在路上,自由在风里,人就应该待在没有天花板的地方(来自领队)
当天膝盖不舒服，爬升不是很高600多，气温在30度以下，全长差不多14km。
出发
出发时刻有些雾气，最开始是一个比较长且连续的爬坡，沿途竹林遍布道路2侧，石阶而上，道上密布着干枯的竹叶，有些台阶缀着青绿色的苔藓，已过10点，水汽渐淡，所以石阶只是较为湿滑，小心点还是较安全的。
盘旋的登山的路走了2个小时左右到了山顶，这里是覆盖着竹子枯叶的松软的土地，路两边耸着竹林，同时清风拂面，瞬间驱散了闷热的氛围。就此休息半个多小时开始午餐进食，虽然我带了压缩饼干，但是遇到了肉干，鸭脖，压缩饼干和荔枝，终究抵不住同伴的热情，饱餐一顿。
下山
等尾队到达，开始出发下山，这次戴上了护膝，调整好了登山杖。下山的路大部分是和上山一样的石头阶梯蜿蜒而下。慢慢的下到山底的公路，向上走到底是一个村庄，而公路下是一个山谷，此时狂风吹过，山里的迷雾罩着树林，烟雨朦胧。阴郁的天气暗了下来，天空飘起细细的雨丝，体温骤降，所以拍了几张照片就往下开拔。中途喝了几口山泉水（村庄里面的人也以此为饮用水，应该是地下水），很是甘甜。
在快到达山底的时候到了第一座瀑布石门龙潭，相比杏梅尖是稍微小点，但是瀑布下是一个斜坡，没有积水可以在边上的水洼洗脸降温，甚至有老哥在下面洗了把澡。
继续往下到了山底，走了一段公路前往第二个山，山脚也是住着一个下鲁瀑布，有上下2个水潭，下面的水潭清澈见底。如果会游泳还是想尝试一下的(～￣▽￣)～。
后续就是一个上山下山的古道，在山底有一个长亭，村上老人说由于缺少学校加上老人的接连去世，村上已没有多少人气，只有几户人家，要不了多久就是无人的境地，同时说山上没有杨梅，因为海拔当前是400多，而杨梅最多也只能在300左右的地方生存。 休息等到尾队，继续出发，接下来就是普通山路一路到了终点。好好的拉伸了一下，膝盖的感受还好，说明保护措施和动作比较安全，开心的结束旅程。
和张哥和文仔一起约的徒步，这次文仔休息好了，果然冲到了前面，领队是”路飞“，带着相机，前前后后跑，找角度摄影，偏冷色调高饱和度的风格。而我则是一路跟着张哥“改称小黑”。路飞确实很有趣，山中经过村庄，和在到了山谷上的一段公路时，风景很好，适合当背景，于是给我们拍照，这时候发现我们的pose摆的很僵硬，于是亲身指导我们怎么摆，尤其是给女生教学的pose非常好玩，眼神朦胧，仰着头，挺着胸，扭着腰，整个表现绝了，很难想象这是一个一身腱子肉的猛男摆出来的。很多女生也自愧不如，根本摆不出感染力这么高的姿势，当然我也上去拍了，也被指导了一下。据路飞说他平时没事时被约拍还要收费的。然后他在回程的大巴上还介绍了他要跑百公里的越野时，我只能佩服。同时在和他聊天的时候也学到了很多，尤其是爬山时的动作和平时的锻炼方面学到很多，怎么保护关节，如何发力才轻松且安全。。。。收获颇丰
tips
- 徒手健身
- 俯卧撑和引体前活动需要用到的关节，尤其是手腕这块，受力比较大，早晚各做组
- 靠墙静蹲 到 深蹲，优先保证质量
- 上山屁股发力，并腿臀桥，臀桥画弧线
- 跑步间歇跑，只有质量够才能进步
- 夏天徒步策略
- 433原则 ，3份为备用水
- 霍香正气 天气热备用
- 急救毯 头灯
- 路飞加周中群，休闲或极速（不存在的，得恰饭）
- 保温毯使用方式：紧贴皮肤，保证热量不逸散
- 回到上海搓了一顿，和文仔，小黑，清哥，花花，崔总认识了下，希望下次相聚
- 爬山挺胸抬头，抬高腿，迈小步（大腿发力）。脚尖膝盖同一方向，不超过脚尖
- 下山护膝+登山杖绑带需要形成支撑
故事未完:228