【thought】站在陡坡上的一周：一次关于自律幻觉的记录
记录颓废的一周
每次暂停之后的重新开始都是一场冒险之旅
失序
这一周不知道该怎么形容。颓废、熬夜、游戏、YouTube、B站……像是无可挽回地朝人生的另一端滑去。那些没意义的日子就像踩着油门往前冲，停不下来，也不再思考。短暂、空洞的快乐像毒品一样，包裹着每天的生活。
《atomic-habit-guider-for-myself》里说得很对：一旦习惯中断超过一天，之后的行为就会开始形成新的习惯。而最容易建立的，永远是那些能迅速带来多巴胺刺激的东西。它们会把人拉回旧轨道。我昨天发现，我上一次打 Dota 已经是三个月前——这说明我以为自己已经下定决心，其实并没有。一点无意识的松懈，就足以让我退回原点，毫无防备。
这几天我很多次想学习，但始终没有行动。现在回头看，是因为我没有给自己设计一个“最简单、立刻能做”的入口。一旦面对需要沉浸的任务，大脑就会本能地逃避。画画是这样，运动是这样，编程也是这样。我失去了渴望，忘记了自己想成为什么样的人。现在我终于明白了——我的意志力和执行力本身就很脆弱，只要一点分神，就足以击穿我辛苦搭起的防线。
这几天的状态，就像站在一处陡坡上，地面是干树叶和碎石。稍微休息了一下，重新迈步时没踩稳，就直接滑了下去。虽然没跌到谷底，但之前的努力几乎被全部抵消。所幸这周报了云石大环，昨晚我突然意识到不能再这样下去，于是卸载了游戏。时间已经无法挽回，而我现在仍站在坡上，也终于明白：接下来的每一步都可能打滑，每一个选择都可能通向深渊。
反思
我对自己太仁慈了。这种“宽容”和“随和”让生活轻松，却也抹掉了可能性。前几天我看到一个视频，讲“怎么玩”。它说真正的“玩”是一种创造性的、自我建构的、自发的活动，是在混沌生活中为自己保留一块可以对话、休息和成长的空间。游戏当然可以是这种形式，但我过去的方式不是——那只是廉价、短暂、没有积累的快乐。我需要调整方式，比如把学习变成可沉浸的体验，像用游戏文本学语言那样，把快乐和成长重新连起来。
计划也许不是最重要的，但在习惯断裂、需要重新开始的时候，它是起点，是对抗混乱的护城河。如果说计划是河堤，那么记录就是地图；当迷路、困住、怀疑时，它能让我回头看清“为什么会走到这里”。这次崩溃的起点是 12 月 20 日，到今天正好一周。
如果说记录是地图，那目标就是远处的山。无论走错了多少路、陷在什么地方，只要抬头，仍然能看到方向。只是我也明白了：不同阶段的未知，需要不同的工具去应对。
gpt药方：让正确的事比错误的事更容易发生。
重启原则（只记这 3 条）
- 1️⃣ 不追求状态，只追求“开始”
- 2️⃣ 你不是在失败，你是在「戒断」
- 3️⃣ 计划要小到“无法失败”
✅ 每日三件事（上限）
- 一个身体相关（走路 / 拉伸 / 简单训练）
- 一个脑力相关（学习 / 阅读 / 写 10 行）
- 一个整理类（记录 / 收拾 / 复盘一句）
⚠️ 规则：
- 每项 ≤ 20 分钟
- 任何一项完成就算当天合格
- 不许补，不许追赶
故事未完:361 Thoughts:: justdoit.