夜跑-卢湾跑团
夜跑训练记录
抛弃傲慢，学会理解
过程
卢湾去了3次，都是晚上下班之后的经历，第一次是hoka的刷圈活动，第二次是上周的节奏跑，跟了c组，后续不足，就没跟完，那时候体感尚可，没有太多的不适，就是大腿还是有些酸，一天左右就缓过来了。第三次就是这周4，也是节奏跑14km，虽然最后跑下来16km
晚上气温很低，风也大，所以体感比较难受，尤其是刚开始没套外套，热身也不充分的时候，风吹的很冷，和小伙伴们会和拍照热身之后，等了十几分钟的大部队，等的太久，热身的感觉褪去就比较煎熬，还好人多，拍照的时候后面的小伙伴能挡下风，这次订的是d组，我本来是想跑在d和c组之间的配速，以为上次跟的c组发现前程的体感还可以，稍微再慢一点就可以跟完，后面知道了还是自己菜还逞强了
本次的节奏跑是2+5+5+2， 6：00+5：50+5：30+5：20 . 本来我只是想在这个基础上每个区间加10s，结果就是顶着5分配一直跑到了最后，在9公里左右右腿膝盖处肌肉就不太舒适，最后跑完，透支感比较严重。仔细想来最开始在4道跑，然后在体感不适后进入三道，然后三道内侧，最后二道这个过程，由于这个选择，导致我跑步的节奏是比较乱的，没有这种渐加速的节奏，反而进入一种匀速16公里的怪圈，这是是过于自负了，自讨苦吃了，训练效果也不确定是否能达到效果。加上天较冷干燥，我眼睛的过敏又犯了，早上起来就很干燥，然后眼角内侧粘膜瘙痒，冬天爬山也是经常犯的老毛病。膝盖不知道有没有影响，但是对于关节处的肌肉隐约有些不适，还需要进一步的拉伸放松，总之是比较奇怪好像没受伤，但是感觉快受伤的既视感
这次比较好的点是步频训练到了，没有音乐的所谓节奏，边上的小伙伴的脚踏地的节奏就是我最好的节拍器，专心的的听着他们的步伐，按着相同的节奏踩点，明显比自己跑的时候刻意提高步频轻松很多，导致我这次明显在跑步的时候话也少了很多。所以团体性的训练确实在作为自己单独训练的补充是很不错的，在群体之中很容易的就对比然后发现自己的问题，有些平时根本注意不到却会有影响的被发掘了。
目前存在的问题
- 对于课程和自己身体状态的无知，随意的加餐，导致训练效果差。下次还是需要完整的体验和配合的参与一节课
- 大腿前侧和小腿前侧的肌力不足
- 步频和呼吸节奏的适配调整
- 练后拉伸不够充分，还有关节的休息不够，拉长休息时间，调整训练项目
故事未完:68 Thoughts:: justdoit.