惠山一枝花
清总的复仇之旅
急速线，很难的啦
这次行程状况很多，大巴半路堵车，到了出发点比预期的晚20多分钟
开始时已经太阳高照，万里无云。今天行程强度较高，领队带队拉伸了一下才出发。这次进山就没有太大的内心波动了，当作50越野的训练周期的一环，所以强度比上次又高了些许，多了400m的爬升
开始第一个坡上的比较慢，跟在清总后面，压着速度，慢慢的热身。第一个坡之后就到了我这次行程最痛苦的点，下楼梯，600多节，一溜而下，没有什么拐角或者是过度平台，就像是画在数学试卷上的直角三角形的斜边，摔一跤能直接滚到山底。下了一半我眼睛就花了，头有点晕了，虽然是短短的几分钟，对我来说像是过了半小时。
还好接下来一段缓坡恢复了过来，这次清总也是带着任务来的，由于上次车晚点，然后中间走岔路，被迫下撤。这次剧情有些似曾相识，但是现在清总实力肯定比之前强了。第二个和第三个坡都是很稳定的爬完，然后快速下坡，没怎么特别的赶时间，第三个坡的时候补了一根胶，还是上次半马送的。结果第四个坡到顶前肚子就叫了，于是就在顶上休息补给了一波，吃个苹果。
感觉恢复过来了，就继续前进，看了下关门时间还有一个多小时，但是还有一个坡加5公里左右的路程，顿感时间紧凑，于是和清总加速下山，去赶第5个坡，这个时候因为配速加快，爬到山腰就比较疲惫，心率很高，短暂休整，还得继续走，到了顶还剩半个小时左右，但是还剩3公里多，顶上有厕所还有直饮的水，补给一波，于是我和清总说得跑着走了，刚好是一个下坡，于是就收起杖，一路小步的往下跑，差不多15分钟就到了关门点，还剩不到10分钟，圆满报仇。
接下来就不用着急，可以慢慢的走了，也不用担心下次过来再下那破楼梯了。六坡和七坡都比较轻松，体力尚可，就是腿比较酸，达到了我的拉练目的。结果到终点时大巴司机找不到车位，于是在纠结的时候清总提议去万达搓一顿，然后去喝杯茶颜悦色，果断同意，打车到了万达，分头行动我去点了奶茶，清总去找馆子，结果炒鸡上菜比奶茶快多了，但由于得回大巴集合，这顿饭加奶茶只有20分钟去享受，还好我们吃的快，虽然剩了一些。回程点前回到大巴拉伸一下就回程，心满意足的一天，果然每次爬完山的腐败环节还是最香的
ps： 小强度训练 最好是立即拉伸 中强度是等心率和身体平静之后拉伸放松 高强度的就需要长时间的拉伸和充分的睡眠去恢复
越野的基础结构构成：路跑的有氧+力量训练+充分的休息恢复 总的来说训练是保证安全的前提
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