橘子林-嘉兴高阳山-训练过度啦。。。

橘子快没了，电解质水带的不够(╹ڡ╹ )

出状况的一天：

本来出发是没有太多的异常，自带米饭，提前吃好，等待爬山。 早上有点霾，而且温度有点高，不过早上还是体感舒适，于是一出发就冲了，k总上周刚跑完雁荡山，这周慢恢复。

出发的时候体感还行，绝望坡也刷的比上次多，就是灰确实大，一路跑到最后结束，4h40min结束，到了大巴就感觉不行了，太阳穴处的血管突突的（血管扩张-gpt把脉），脑子有点蒙（中枢神经疲劳-gpt把脉），坐在位置上缓了好一会还是不舒服，等到尾队快到了还是难受，然后大巴发车之后在车上感觉肠胃又不舒服了，像是那种要拉肚子的感觉（肠胃供血恢复时失衡-gpt把脉），但是自己又很清楚那不是拉肚子。再加上车上有点闷，脑子更加晕乎了。

让gpt老中医给我把了下脉，初诊断是过度疲劳了，因为配速比平时快，强度上去了，然后天气热，出汗多，身体的电解质有点缺，也缺水，导致的血容量下降，最后是神经系统和肠胃的不适。

gpt老中医的方子：

现在该怎么补（今晚很关键） 不是越多越好，是补对顺序： ① 继续补液，但必须有钠

• 运动饮料 / 电解质泡腾片
• 或：500 ml 水 + 1–1.5 g 食盐
• 小口喝，20–30 分钟一次

② 吃点“咸的 + 易消化”

• 汤、粥、面条
• 不要油、不要辣、不要冰

③ 别碰酒精、别洗很热的澡 这两样都会加重血管问题和脱水

12/27

方子有用，但是人执行的不太行。。。

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